Jedan od najpriznatijih onkologa na svetu, dr Dejvid Agus, tvrdi da male promjene mogu značajno da utiču na to koliko ćemo dugo živjeti.
On je napisao knjigu na tu temu, u kojoj savjetuje da dan započinjete kafom i da izbjegavate štikle, ali i mnoge druge stvari. Evo liste iznenađujućih savjeta za duži život.
RAZGOLITITE SE
Dobro se pogledajte u ogledalu, ali bez garderobe na sebi. Pogledajte svoje tijelo od naprijed, a onda i otpozadi. Ovo radite što češće, kako biste bili što bolje upoznati sa svojim tijelom. Tako ćete na vrijeme primjetiti bilo kakvu, čak i najmanju promjenu, koja može da bude prvi znak da nešto nije u redu. A s vremena na vrijeme, dobro pregledajte svaki dio svog tijela - uključujući i kosu, nokte i unutrašnjost usta.
IZBJEGAVAJTE SKENERE NA AERODROMINA
Da li zaista znamo kako ove mašine utiču na naše tijelo? Da li postoje dugoročni podaci koji bi dokazali da su ovi skeneri bezbjedni? Dok nauka ne potvrdi da ne mogu da naštete organizmu, dr Agus će zahtevati ručni pretres, a to savjetuje i vama.
OTARASITE SE ŠTIKLI
Inflamacija je povezana sa nekim od najproširenijih degenerativnih bolesti, kao što su bolesti srca, Alchajmerova bolest, rak, autoimuna oboljenja, dijabetes i ubrzano starenje. A neudobne cipele izazivaju nepotrebnu inflamaciju u vašim stopalima, koja može da ima uticaja na cijeli organizam. Ne postoji jednostavniji i udobniji način da smanjie sveukupnu inflamaciju oganizma, do da jednostavno bacite svoje visoke štikle.
BUDITE SE UZ KAFU
Ispijanje kafe ili čaja u umjerenim količinama već duže vrijeme se povezuje sa pozitivnim efektima na organizam. Iako su naučnici pokušavali da povežu kofein sa raznim bolestima, poput bolesti srca, visokog krvnog pritiska, osteoporoze i raka, mnogobrojne studije su pokazale upravo suprotno.
JEDITE U ISTO VRIJEME
Jedan od najboljih načina da smanjite stres u organizmu jeste da održavate redovnu rutinu svih 365 dana u godini. Ako je vašem tijelu uskraćen očekivan obrok u podne, nećete samo osjećati glad, već će i organizam biti pod dodatnim stresom, zbog hormona kortizola. Taj hormon našem tijelu "govori" da se pridržava masti, kako bismo imali energije. Dakle, ako ne jedete redovno, tijelo će biti pod većim stresom, a vama će biti teže da izgubite kilograme.
VAKCINIŠITE SE
Primanje vakcine protiv gripa nije neophodno samo radi odbrane organizma od ove bolesti. Svega jedna do dvije nedelje virusne oluje u vašem organizmu, koja će se desiti ako se zarazite gripom, može da poveća vaš rizik od gojaznosti, infarkta, šloga i raka. Ljudi i dalje vjeruju da vakcine imaju neka neželjena dejstva, pa čak i da su otrovne, ali to sve nije istina.
USTANITE
Postoji duboka povezanost između mnogo sjedenja i gojaznosti, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i preuranjene smrti. Pedesetih godina je vršeno istraživanje na vozačima engleskih dabldekera i kondukterima. Kondukteri, koji su po cijeli dan šetali uz i niz stepenice, su mnogo ređe doživljavali srčani udar nego vozači.
Ipak, ako mislite da će vam jednočasovno vježbanje nakon cijelog dana sjedenja na poslu nešto značiti, razmislite ponovo. Čak i dva sata vježbanja neće moći da nadoknadi 22 sata sjedenja i ležanja u krevetu. Zato ustanite, protegnite se i malo prošetajte.
DRŽITE SE ISPRAVNO
Pored problema sa vratom i kičmom, loše držanje tijela može da dovede i do glavobolja, artritisa, loše cirkulacije, bolova u mišićima, poteškoća u disanju, zatvora, bolova u zglobovima, neuroloških problema i do generalno lošeg zdravlja. Put ka ispravnom držanju uvijek počinje sa ojačavanjem mišića na leđima. Zato pokušajte da radite vježbe koje su osmišljene baš za to.
POPIJTE ASPIRIN
Mnoge studije su potvrdile da korišćenje aspirina može da smanji rizik od razvijanja kardiovaskularnih bolesti, ali i da štiti od niza različitih bolesti. Svakodnevno konzumiranje manjih doza aspirina (75 miligrama) čak je i povezano sa smanjivanjem rizika od razvijanja čestog oblika raka na plućima, debelom crijevu i prostati, i to za čitavih 46 procenata. Ali, prije nego što počnete da ga pijete, obavezno se prvo posavetujte sa ljekarom, jer aspirin može da ima i sporedne negativne efekte.
ZAMRZNUTO VOĆE I POVRĆE
Iako ljudi danas mogu da jedu koje god voće ili povrće požele tokom cijele godine, to dolazi sa cijenom. Naime, plodovi gube veliku količinu hranljivih sastojaka dok dođu od mjesta gdje su ubrani do vaše prodavnice. Ako ste u mogućnosti da kupite zaista svježe plodove, naravno da je to bolje, ali ako treba da jedete nešto uvezeno, onda je bolje da se odlučite za zaleđene namirnice. One se obično beru kada su sasvim zrele, i odmah se stavljaju "na led".
IZBJEGAVAJTE VITAMINE
Mnoge studije sprovedene na više od hiljadu ljudi tokom prošle decenije su pokazale da je uzimanje vitaminskih suplemenata u korelaciji sa povećanim rizikom od dobijanja ozbiljnih bolesti, kao što je rak. Da stvari budu još gore, ti vitamini i nemaju neke posebne koristi za zdravlje. Dr Agus tvrdi da naše tijelo proizvodi slobodne radikale, koji bi trebalo da napadaju "loše" ćelije, kao što su one maligne. Ako blokirate proizvodnju slobodnih radikala unošenjem vitamina, pogotovu onih koji se reklamiraju kao antioksidanti, time blokirate i prirodan način vašeg organizma da se odbrani.
POPIJTE ČAŠU VINA
Umjereno unošenje alkohola, a pogotovu crvenog vina, može da smanji rizik od dobijanja srčanih bolesti. Ipak, morate voditi računa o količini. Jedna čaša dnevno za žene, i dvije čaše za muškarce - to je idealna količina.
RAĐAJTE DJECU
Ako rodite bebu, imate dobre šanse da živite duže nego ljudi koji nemaju djecu, tvrdi doktor. On objašnjava da je to tako jer odgajanje djece tjera ljude da budu i fizički i mentalno aktivniji, ali i srećniji.
NASMIJTE SE
Smijanje će vam popraviti raspoloženje. Smijeh podstiče lučenje hormona endorfina, koji umanjuje bol i usrećuje nas, a ujedno i smanjuje stres u organizmu. Zato ne propuštajte prilike da se nasmijete od srca.
