Zašto treba da ostavite pušenje?

Zašto treba ostaviti pušenje : 

Samo 8 sati po prestanku vaše tijelo ima više kiseonika i krvni pritisak počinje da opada.

Poslije jednog dana lakše se penjete uz stepenice.

Poslije dva dana vraća vam se čulo ukusa i mirisa.

Poslije nedjelju dana dotok krvi u vaše ruke i stopala se poboljšava.

Poslije godinu dana rizik od srčanog udara se smanjuje za 50 odsto.

Prvi korak ka uspjehu je da razumijete zašto pušite. Kada shvatite zašto to radite, onda možete promijeniti svoje navike i razmišljanja i postati bivši pušač. 

Vodite „pušački dnevnik“ kako biste otkrili kad i gdje volite da pušite. Uporedite da kako vam je na poslu, a kako kod kuće. Razmislite zašto. 

Kako treba da izgleda pušački dnevnik? 

Doba dana?
Sa kim?
Gdje?
Dok radim šta?

Rano ujutru
Sam/a
U kući
Dok pijem kafu

Prije podne
Sa kolegama
Na poslu
U pauzi

Uveče
Sa prijateljima
U restoranu
Dok jedem

Razmislite o tome šta bi vam pomoglo da prestanete da pušite, šta ćete raditi u kriznim situacijama, ko će vam pomoći. Napravite lični plan kako ćete uspjeti. 

Zapišite sve razloge zbog kojih želite da prestanete da pušite. 

Počnite da razmišljate o sebi kao o bivšem pušaču. 

Donesite odluku da prestajete da pušite i pronađite osobe koje će vas podržati u ostvarivanju tog cilja

Upoznajte vašu porodicu, prijatelje i kolege sa vašom odlukom da ostavljate duvan i zamolite ih za razumijevanje i podršku.

Očistite vašu garderobu i prostor tako da se ne osjeća na duvanski dim. Sklonite sa vidnog mjesta cigarete, upaljače, šibice, lule, muštikle.

Startujte sa vašom odlukom u danu koji ste planirali. Ne pušite!

Odugovlačite - želja za cigaretom traje od tri do pet minuta. Kada osjetite jaku žudnju za cigaretom - popijte čašu vode, istuširajte se, uzmite jabuku, idite u šetnju. Ne zaboravite, želja za cigaretom je prolazna!

Zamijenite cigaretu drugim aktivnostima (fizička aktivnost, vježbe disanja, hobi). Odaberite aktivnosti koje su u skladu sa vašim mogućnostima.

Izbjegavajte situacije u kojima se konzumira duvan.

Ponašajte se kao pobjednik u životu.

Čestitajte sebi za svaki sat, dan ili nedjelju provedenu bez cigarete.

Nagradite sebe za uspjeh: tretmanom u salonu ljepote, kupovinom knjige, kartom za neki specijalni događaj ...
Ne možete reći da to ne možete priuštiti jer svi znamo koliko novca trošite svakodnevno na cigarete.