Odvikavate se od pušenja?

Jedite što više voća i povrća jer to može da vam olakša ostavljanje cigareta, tvrde stručnjaci.

Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Bafalo sugeriše da konzumiranje voća i povrća može da olakša prestanak pušenja. 

Prema podacima prikupljenima od oko hiljadu ispitanika starijih od 25 godina, osobe koje su jele najviše voća i povrća imale su trostruko veće šanse da će uspjeti da prestanu da puše. 

Američki naučnici napominju da su u obzir uzeli i ostale uzročnike koji mogu uticati na uspjeh pokušaja prestanka pušenja. 

Pored toga, pokazalo se da pušači koji jedu više voća i povrća puše manje cigareta od ostalih i imaju manje izraženu zavisnost od nikotina.

Prelomili ste, hoćete da ostavite cigarete, a ne znate kako?


"Do prije sedam godina, skala zavisnosti išla je ovako: najteže je bilo prestati sa heroinom, pa sa nikotinom, a slijedili su kokain, alkohol i kafa. Onda se pojavio odličan lijek ziban, uz pomoć kojeg su se silni pušači 'skinuli' sa nikotina. Kao odgovor na to, proizvođači su počeli u cigarete da ubacuju razne preparate na bazi amonijum-hlorida, i heroinska i nikotinska kriza su se izjednačile po intenzitetu. Dok nisu ubacili te preprate na bazi amonijaka, 15 odsto pušača moglo je samo da kaže 'Ja više ne pušim', i ostavili bi cigarete. Danas spontano cigarete može da ostavi 0,1 do 0,2 odsto pušača", objašnjava dr Borović za MONDO.

Sada je 12 do 15 odsto cigarete čista hemija. Kad pušaču kažete "Nemoj više da pušiš", najčešći odgovor je "To mi je jedino u životu, iznervirao si me, moram da zapalim. Ja sve to znam i bez tebe, ja mogu da prestanem kad god hoću...". 

Pa kako onda ostaviti duvan?

"U prvoj fazi duvan oštećuje nerve nosa, pa pušači ne osjećaju koliko duvanski dim i oni sami smrde. U drugoj fazi strada čulo ukusa pa počinju da izbjegavaju voće jer im je bljutavo, a u trećoj fazi razara mozak i oštećuje centar za žeđ. Tijelo traži vodu, pušač se maši za cigaretu. Da bi se to razriješilo, jako je korisno da se dan započinje uzimanjem vode. Dakle, voda minut-dva prije doručka, pred ručak, prije večere. Pušačima kažem da slobodno zapale, ali da bi se formirao efekat odbijanja, prije svake cigarete treba uzeti gutljaj mlake vode, odvratne iz bojlera. Ne smije da vas opeče, ali treba da bude dovoljno topla da vam zgadi i život i tu cigaretu koju namjeravate da zapalite. Držite tu vodu 2-3 minuta u ustima, mućkajte. I kada poslije toga zapalite, to nije više to. Ako tako radite šest, do deset dana, počeće da se smanjuje broj cigareta koje popušite u toku dana i vi ste na putu da ostavite duvan", savjetuje dr Borović.

Mogu da pomognu i nikorete, žvake sa nikotinom, koje se prodaju po cijeni od oko 650 dinara. U njima nema otrova, a ima nikotina, ali dr Brović ima "caku" i za to. Ne treba uzeti one od četiri miligrama pošto su jake i biće vam neprijatno da ih žvaćete, već treba uzeti slabije, od dva miligrama. "Onda, kad vam se puši, uzmete žvaku dva, tri puta je zagrizete i sklonite je između desni i obraza kako se ne bi dalje oslobađao nikotin. Kada se javi ponovo potreba za nikotinom, malo je požvaćete i tako jedno sat, dva, koliko traje jedna žvaka. Oslobodi se nikotin, za sedam sekundi ulazi u mozak, i to može da vam olakša odvikavanje."

Sljedeća korisna stvar je "Kirkin" čaj za odvikavanje od pušenja, napravljen u saradnji sa našim ljekarima. Pije se ujutru, popodne i uveče, a najviše pet šolja dnevno. Kad vam se puši, uzmete malo tog čaja, i kad poslije zapalite cigaretu ona će imati neprijatan metalni ukus. Redovnom upotrebom ove čajne mješavine, u periodu odvikavanja od pušenja, umiruje se napetost prouzrokovana navikom. "Kirkin" čaj protiv pušenja košta 159 dinara.

I preparat tabeks može da pomogne. U pitanju je biljni preparat bez nikotina, koji se kupuje u apotekama, a njegova cijena je oko 800 dinara. Ovaj lijek se prva tri dana uzima na svaka dva sata, pa se na svaka tri dana vrijeme uzimanja pomjera za pola sata kasnije. Pušenje je dozvoljeno samo tokom prvih pet dana terapije, a pokazalo se da veliki broj pušača uz korišćenje tabeksa ostavlja cigarete za 20 do 25 dana, jer izgube želju za pušenjem.

"Tabeks daje dobre rezultate, ali mora se imati u vidu da postoje različite kategorije pušača, i da svi reaguju na različit način, tako da će neko reći da je lijek super, a nekome neće pomoći uopšte. Kod pušača koji uzimaju ovaj preparat gubi se potreba za cigaretama", kaže dr Borović.

Ipak, i pored dobrih rezultata koje daju ova pomoćna sredstva, revoluciju na polju odvikavanja od pušenja napravio je lijek ziban.

"Ziban je prije deset, jedanaest godina stigao u Srbiju. To je dobar lijek, do sada ga je koristilo oko 65 miliona ljudi širom svijeta i primjena je vrlo 'elegantna'. Prvih šest dana pijete ziban i normalno pušite. Nema onog 'jao, šta ću s rukama', 'ugojiću se', pušite normalno. Od sedmog dana dodajete još jednu tabletu, jedna ide ujutru, jedna popodne, i pušite. Kad cigareta počne užasno da smrdi, da ima metalni ukus, ljudi obično pomisle 'uh, loša serija', pa odu i kupe drugu paklu, za koju se ispostavi da je jednako gadna... To znači - ziban je uradio posao. A onda će početi da vam se dešava i da zaboravite da zapalite."

Ipak, ne reaguju svi ljudi isto. Dešava se da ga pušači uzimaju i da se kod njih ne javlja gađenje. Šta onda?

"Postoji kategorija pušača koja na ziban reaguje vrlo čudno. Počnu da ga piju i - ništa. Čak i više puše. Ako se za 14 dana i ne pojavi nikakva spoljna manifestacija, ziban je 'vezao' nikotinske receptore, više nemate potrebu za pušenjem, bacate cigarete i nemate nikakvu krizu, ne gojite se i sve je u redu."

Ovo zvuči sjajno, ali, šta u stvari radi ziban?

"U mozgu postoji centar koji niveliše naše raspoloženje, određuje da li će osoba uletjeti u depresiju, biti vedra, biti plačljiva. Glavni centar mozga zove se nukleus akumbens i ne treba ga dirati. Kad narkoman ubrizga heroin, 20 sekundi heroin putuje do nukleusa akumbensa, poremeti ravnotežu i naglo se luče beta endorfini, koji izazivaju najljepši osjećaj na svijetu. Otkako su u cigarete ubacili hemiju, nikotin do nukleusa akumbensa putuje tri do četiri sekunde. Istovremeno duvan podiže nivo dopamina, koji se u organizmu luči kad se zaljubimo, kad smo svjesni da smo voljeni i da volimo, kad nas neko pohvali. Pod dejstvom duvana, njegova koncentracija raste preko svake mjere, i mozak prestaje da ga luči. Kad osoba prestane da puši, zbog iznenadnog pada nivoa dopamina, čovjek upada u depresiju. Ziban to niveliše, i daje organizmu vremena da se prilagodi novom stanju i da ponovo počne da luči dopamin u potrebnim količinama. Ta ravnoteža može se, naravno, povratiti i bez upotrebe zibana, ali proces traje mnogo, mnogo duže", objašnjava dr Borović.