Menu

Koje je najbolje vrijeme da jedete ako hoćete da smršate

jede-smrsaKako i u koje vrijeme jedete može uticati na vaše zdravlje - pa i na težinu.

Uvedite korisne navike kako biste maksimalno pomogli orgnaizmu u sagorevanju masti i kako biste odagnali glad.

JEDITE SVAKA TRI DO ČETIRI SATA

Većina ljudi jede tri puta dnevno, plus užina, dok ostali više vole da jedu češće ali po malo. Na vama je da odaberete koji način vam više odgovara. Ako počnete da jedete na svaki tri do četiri sata poboljšaćete gubitak masnih naslaga zato što se tako sprečava preterano lučenje insulina, što omogućava leptinu da kontroliše apetit i metabolizam, i da održava ravnotežu kortizola, hormona stresa.

JEDITE U ROKU OD SAT VREMENA KAD USTANETE

Ako preskačete doručak, gubite pozitivne posledice pravilnog metabolizma. Pored toga, preskakanje doručka povećava hormone stresa.

jedite kad ustanete

JEDITE NAJMANJE TRI SATA PRIJE ODLASKA NA SPAVANJE

Ako jedete neposredno prije odlaska u krevet, tjelesna temperatura raste, kao i nivo šećera u krvi i insulina, sprečava se lučenje melatonina, i smanjuje lučenje hormona rasta. Svi ovi faktori učestvuju u kvalitetu sna i doprinose prirodnom sagorjevanju masti tokom noćnog odmora.

ZAPOČNITE DAN PROTEINIMA

Za bolju kontrolu apetita tokom dana, probajte da kombinujete skrobne ugljene hidrate za vreme ručka i večere, a izbegavajte ih za jutarnji obrok. Ujutru je dobro pojesti jaja i malo sira.

jaja obrok

JEDITE 45 MINUTA POSLE VEŽBANJA

Ovo je jedini obrok, ili užina, tokom dana koji ne bi trebalo da sadrži mnogo masti i trebalo bi da bude bogatiji ugljenim hidratima. Na primer, proteinski šejk sa voćem, ali nikako laneno ulje.

NE RADITE VEŽBE NA PRAZAN STOMAK

Biće vam potrebna energija za vežbanje.

FOKUSIRAJTE SE NA HRANU

Dok jedete, nemojte raditi ništa drugo - gledati televizor, čitati novine, sjedeti za kompjuterom.... Fokusirajte se na hranu i uživajte u njoj.

PRVO PROTEINI

Prvo pojedite namirnice iz tanjira koje sadrže proteine kako biste ubrzali signal koji stiže do mozga, a koji govori da ste siti.

ALKOHOL NA KRAJU

Alkohol konzumirajte na kraju obroka.

Ako volite da popijete čašicu pića ili vina, uradite to poslije obroka kako biste poboljšali rad hormona uključene u kontrolu apetita i varenje.

Život, ljepota i zdravlje

Prev Next

Najnaseljenija mjesta svijeta

26-05-2016 Hits:2486 Život, ljepota i zdravlje

Najnaseljenija mjesta svijeta

Napuštene uvale, čiste plaže, kristalno more... Nigde žive duše na vidiku. Čovek bi pomislio da odmor na ostrvu predstavlja savršen beg od svakodnevice, ali realnost, nažalost, nije uvek takva. Naprotiv, pojedina...

Autosjedalica za siguran put sa bebom

20-05-2016 Hits:2338 Život, ljepota i zdravlje

Autosjedalica za siguran put sa bebom

Prilikom putovanja automobilom sa mališanima, roditelji se pozivaju na obavezno korištenje autosjedišta. Svakodnevno se mogu vidjeti automobili u kojima se djeca voze bez korištenja autosjedišta i to čak na dužim relacijama. Važeći Zakon...

Brendovi koji nas lažu: NIVEA, MILKA, DELIMANO, DM, ARGETA, NUTELLA…

28-04-2016 Hits:2978 Život, ljepota i zdravlje

Brendovi koji nas lažu: NIVEA, MILKA, DELIMANO, DM, ARGETA, NUTELLA…

Priča o Nutelli i kompaniji Ferrero samo je jedan od slikovitih primjera koliko nas razni brendovi svakodnevno zasipaju lažima i bombarduju suludim reklamama sa svih strana, samo kako bismo što...

TEČNA BOMBA: Tanji struk preko noći!

15-04-2016 Hits:2688 Život, ljepota i zdravlje

TEČNA BOMBA: Tanji struk preko noći!

O napicima koji pozitivno utječu na mršavljenje, odnosno pospješuju ga, već smo mnogo pisali. Jedan aktuelan recept širi se društvenim mrežama, a prema komentarima onih koji su ga probali –...

Šta otkrivaju ispucale usne?

01-04-2016 Hits:1783 Život, ljepota i zdravlje

Šta otkrivaju ispucale usne?

Najčešće se ispucale usne javljaju zbog vetra, hladnog vazduha, ali i zbog neadekvatnog unosa vode i ružne navike lizanja usana. Ali to može da bude i signal nekih drugih poremećaja...

Jaja su zdravija nego što mislite

24-03-2016 Hits:1894 Život, ljepota i zdravlje

Jaja su zdravija nego što mislite

Jaja su jeftini izvor belančevina koje osiguravaju rast i razvoj svih telesnih tkiva. Evo zašto bi ih trebalo jesti češće, bez obzira na količinu holesterola u ovim proteinskim bombicama. Fleksibilna namirnica Teško...

Bebama je potrebna cucla

22-03-2016 Hits:1878 Život, ljepota i zdravlje

Bebama je potrebna cucla

Potreba za sisanjem je urođena, a palac nije prilagođen vilici i može da je deformiše, pa je pametnije da im se pred spavanje da cucla. Pojedini roditelji bebama ne daju cuclu,...

Jestive namirnice koje bacamo

14-03-2016 Hits:2069 Život, ljepota i zdravlje

Jestive namirnice koje bacamo

Pojedine dijelove voća i povrća pri čišćenju bacamo. Iako u većini slučajeva nećemo pogrešiti, postoji nekoliko primjera gde je ono što 99 odsto ljudi baca itekako vrijedno. Proverite da li...

Trikovi sa papirom za pečenje

10-03-2016 Hits:2236 Život, ljepota i zdravlje

Trikovi sa papirom za pečenje

Očistite peglu Ako vam se pegla ulijepila, uradite sledeće: na papir za pečenje pospite so i kada se pegla ugreje do maksimuma, lagano trljajte dok se ne skine sva prljavština. Očistite metalne...

Koja čokolada je zdrava za jelo

04-03-2016 Hits:1974 Život, ljepota i zdravlje

Koja čokolada je zdrava za jelo

Potraga za dobrom čokoladom može biti krajnje izazovna zbog lakog zavaravanja sa sjajnom ambalažom i lažnim tvrdnjama proizvođača. Znajući kako da prepoznate kvalitetnu čokoladu, redukovaćete nivo stresa, ali i učiniti...

Muškarci: Ovo su znakovi koji otkrivaju nesrećnu suprugu

02-03-2016 Hits:1888 Život, ljepota i zdravlje

Muškarci: Ovo su znakovi koji otkrivaju nesrećnu suprugu

Danas ljudi žive užurbanim tempom, nemaju vremena da se posvete svojim partnerima, pa otud i mnogo nesrećnih brakova. Ranije su žene bile domaćice, reproduktivne mašine koje su bile zadužene za...

Tri doba u danu u kojima nas napada glad - a to nas deblja!

24-02-2016 Hits:1837 Život, ljepota i zdravlje

Tri doba u danu u kojima nas napada glad - a to nas deblja!

Postoje tri doba u danu u kojima ste "najslabiji" i najskloniji posezanju za kaloričnim grickalicama što će naruštiti sve ranije napore da izgubite nekoliko kilograma viška, pa pripazite. Pokušavate li izgubiti...

Koje voće pospješuje gubitak kilograma ?

17-02-2016 Hits:2655 Život, ljepota i zdravlje

Koje voće pospješuje gubitak kilograma ?

Agrumi Bogato vitaminom C i antioksidansima, citrusnom kiselinom i flavonoidima, ovo voće istovremeno pospešuje metabolizam. Poznato je da miris agruma pozitivno utiče na raspoloženje, a ako češće jedete grejp, narandže, limun...

Šminka u frižideru

16-02-2016 Hits:1926 Život, ljepota i zdravlje

Šminka u frižideru

Da li ste čuli kako neku šminku treba držati u frižideru da bi duže trajala? To je istina i mnoge žene su već pokušale sa ovim trikovima, uz pomoć kojih...

Evo zašto je važan hormon sreće

13-05-2015 Hits:2481 Život, ljepota i zdravlje

Evo zašto je važan hormon sreće

Da li znate da je osjećaj zadovoljstva i ispunjenosti  povezan sa molekulom koji naše tjelo proizvodi – oksitocinom? Iako mislimo da ljubav dolazi iz srca, istina je zapravo drugačija. Ljubav...